こんなに簡単！インゲンの豚肉巻き　（2人分）　調理時間約7分

材料
豚薄切り肉 200ｇ
インゲン 8本
塩・胡椒 少々

スゴつゆ　大さじ1
みりん　小さじ1

サラダ油 大さじ1







インゲンのビタミンは視力ケア☆
豚肉は疲労回復にお役立ちです☆
作り方
１．インゲンを3分くらい茹でします。茹で上がったら、半分に切っておきます。
２．豚肉を広げて、切ったインゲンを4本のせて巻きます。全部巻き終わったら、塩・胡椒をふりかけて下味をつけておきます。
３．フライパンに油を入れて熱し、肉の巻き終わりの面を下にして焼きます。
４．焦げ目がある程度ついたら、スゴつゆを回し入れ、フライパンを揺すって肉を転がしながらタレをからめて焼きます。

ししとうとベーコンの炒め物　（2人分）調理時間約3、4分

材料
ししとう　1パック
ベーコン　50から70ｇ

スゴつゆ　小さじ2











ぴりっと辛いししとうは風邪予防に効果大です☆
ベーコンは疲労回復をサポートします☆
作り方
１．ししとうはへたを取ります。
２．フライパンを熱し、ベーコンフライパンにベーコンを入れ、弱火でじっくりと炒めます。
３．ベーコンから油が出てきたら、ししとうを入れ、炒め合わせます。
４．ししとうにこんがり色がついてきたら、スゴつゆを加えてからめます。

マッシュポテト　（2人分）調理時間約10分

材料
じゃがいも　2個

牛乳 60ｃｃ
塩 小さじ1/2
バター　大さじ1










ほくほくじゃがいもに含まれる良質のデンプンで疲労回復をサポート☆
牛乳はストレスをケアします☆
作り方
１．じゃがいもを一口大に切って、鍋に入れ、水から茹でます。
２．じゃがいもが柔らかくなったら、熱いうちに皮をむき、マッシャーやすりこ木でなめらかになるまでつぶします。
３．鍋に２．と牛乳、塩、バターを加えて弱火にかけてよく混ぜ合わせながら水分を飛ばします。
４．水分がなくなって、ぽってりとしたら出来上がりです。

ブロッコリーのゴマだれ　（2人分）　調理時間約3分