材料
豚ロース肉（とんかつ用）　 2枚

A
ケチャップ　大さじ1
ウスターソース　大さじ1
酒　大さじ1

パセリ（乾燥）　適量







豚肉は疲労回復に最適☆
作り方
１．筋切りした豚肉に、お酒をまぶして15分ほどおきます。
２．フライパンを熱して１．の両面に塩・胡椒を振って、焼きます。
３．同じフライパンにAを入れて、一煮立ちしたら２．を入れて絡めて、炒めます。

長いもの海苔佃煮和え　（2人分）　調理時間約3分
















材料
長いも　10センチくらい
青ねぎ　10センチくらい
海苔の佃煮　大さじ1












ネバネバ長いもはスタミナ食材☆
作り方
１．長いもは4、5センチくらいの長さの千切りにします。
２．青ねぎは小口切りにします。
３．１．と２．を合わせて、海苔の佃煮を加えて和えます。

かにかまとレタスのコチュジャン和え　（2人分）　調理時間約3分
















材料
かにかま　3本
レタス　適量
玉ねぎ　1/4個

A
コチュジャン　小さじ3
スゴつゆ　小さじ1
ごま油　小さじ1







レタスのビタミンは風邪予防にお役立ち☆
作り方
１．玉ねぎを薄くスライスします。
２．かにかまは細かく割きます。
３．１．と２．をAの調味料と和えます。
４．仕上げにパセリをふります。