たらときのこのレンジ蒸し弁当

たらときのこのレンジ蒸し弁当
風邪に負けないメニューです☆
































たらときのこのレンジ蒸し　（2人分）　調理時間約7分
















材料
たら 2切れ
白菜 3枚
しめじ　1株
えのき　1袋
塩・胡椒　少々

A
スゴポン　大さじ1と1/2　
すりごま　適量






冬食材の白菜は風邪予防に効果的☆
作り方
１．たらの両面に塩・胡椒を振り、食べやすい大きさに切ります。
２．白菜食べやすい大きさに切ります。しめじ とえのきは軸を切って小房に分けます。
３．耐熱のお皿に２．を並べ、その上に１．のたらを乗せてラップをふんわりとかけて、レンジで3分から4分くらい加熱します。
４ ．たら と野菜が蒸しあがったらAをかけて出来上がりです。

ニラとハムの卵とじ　（2人分）　調理時間約5分
















材料
ニラ　1束
玉ねぎ　中1/2個
ハム　3枚
卵　2個

スゴつゆ　大さじ1/2

サラダ油　大さじ1/2







スタミナ食材のにらでパワーアップ☆
作り方
１．玉ねぎは薄切り、ニラは3センチくらいに切り、ハムは幅センチくらいの角切りにします。
２．卵はときほぐしておきます。
３．フライパンを熱して、サラダ油を引き、１．を入れて炒めます。
４．卵をまわしかけ、好みの硬さになるまで火を通します。

じゃがいもチーズ焼き　（2人分）　調理時間約10分
















材料
じゃがいも　1個
ピザ用チーズ　大さじ3
牛乳　大さじ3
塩・胡椒　少々
パン粉　適量
パセリ（乾燥）　適量










ほこほこ☆じゃがいもは良質のデンプン質で疲労回復の効果があります☆
作り方
１．じゃがいもを洗ってキッチンペーパーで包み、さらにラップをしてレンジで4分加熱します。
２．１．の皮をむいて、マッシャーなどでつぶし、塩・胡椒をふります。
３．２．に牛乳を加えて混ぜ、耐熱性の器に入れます。
４．３．にチーズ・パン粉の順に乗せ、180度のオーブンで10分くらい焼き目がつくまで焼きます。