食べやすい☆いわしのパン粉焼き弁当

食べやすい☆いわしのパン粉焼き弁当
頭の回転率アップ＆風邪予防のメニュー☆































食べやすい☆いわしのパン粉焼き （2人分）　調理時間約10分















材料
いわし　中2尾
パン粉　1/4カップ
オリーブオイル　大さじ1
塩・胡椒　少々
粉チーズ　大さじ1
パセリ（乾燥）　適量









いわしは頭の回転率アップにお役立ち☆
作り方
１．いわしの両面に塩をふって10分くらいおき、キッチンペーパーなどで水分を拭き取ります。
２．１．に塩・胡椒をして、オリーブ油を両面に塗ります。
３．パン粉と粉チーズを混ぜて、いわしに付けます。
４．３．を180℃のオーブンで15分焼きます。

厚揚げとトマトのガーリックソテー　（2人分）　調理時間約10分















材料
厚揚げ　1パック
トマト　中1個
にんにく（みじん切り）　1片
スゴつゆ　大さじ1
サラダ油　大さじ1/2










厚揚げは精神の安定に効果的☆
作り方
１．厚揚げは油抜きをして角切りにします。
２．トマトを角切りにします。
３．フライパンにサラダ油を引いて、１．を各面に焦げ目がつくくらい焼きます
４．ニンニクのみじん切りを加えて香りを出たら２．とスゴつゆを加えてさっと炒め合わせます。


新たまねぎハニーマスタードソース　（2人分）　調理時間約5分















材料
新たまねぎ　中1個

A
粒マスタード　大さじ1
酢　大さじ1
はちみつ　大さじ1/2
塩・黒胡椒　少々








たまねぎは風邪の予防に効果的☆
作り方
１．たまねぎを薄くスライスします。
２．Aの調味料と１．を和えます。