簡単☆キャベツとスパムのケチャップ煮弁当

簡単☆キャベツとスパムのケチャップ煮弁当
風邪予防＆脳の活性化メニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単☆キャベツとスパムのケチャップ煮 （2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
キャベツ　1/4個
スパム　1/2缶
コンソメ　1/2個
水　1cup
ケチャップ　大1/2
塩・胡椒　少々
ローリエ　1枚
 

 

 

 

 

キャベツは夏風邪予防に◎
作り方
１．キャベツは4等分に切ります。スパムは5mm幅に切ります。
２．キャベツの葉の間にスパムを挟み鍋に入れます。
３．水、コンソメ、ローリエを入れて、中火で水分が半量になるまで煮ます。
４．水分が半量になったらケチャップ、塩・胡椒を入れて煮詰めます。

にんじんツナチャンプルー　（2人分）　調理時間約7分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
人参 1本
ツナ 　1缶
卵　 1個

スゴつゆ　小さじ1/2
塩・胡椒 　少々
かつおぶし 適量

サラダ油　適量
 

 

 

 

ツナのDHAで脳の働きをググッと加速☆
ビタミンたっぷりのにんじんは視力をケアします♪
作り方
１．人参はピーラーで薄くスライスします。ボールに卵を割りいれて解きほぐしておきます。ツナは油をきっておきます。
２．熱したフライパンにサラダ油をひき、人参をさっと炒めます。
３．ツナ、スゴつゆを加え少し炒めたら、卵を回し入れ、塩・胡椒を加えます。
４．仕上げにかつおぶしを乗せます。

きのこソテー　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
しいたけ　4枚
舞茸　1パック
バター　大さじ1

スゴつゆ　少々
パセリ（乾燥）　適量
 

 

 

 

 

 

きのこは精神安定にお役立ち☆
作り方
１．しいたけを薄切りにします。まいたけは小房に分けます。
２．フライパンを熱してバターを引き、１．を炒めます。
３．２．にスゴつゆを加えて味を調えます。
４．３．にパセリを振ります。