かに缶☆炊き込みごはんのお弁当☆

かに缶で☆炊き込みごはんのお弁当☆
疲労回復＆視力ケアのメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

かに缶で☆炊き込みごはん　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
米　1合

A
かに缶　1/2缶＋缶汁
スゴつゆ　小さじ1
塩　小さじ1/3

昆布　5cm角
 

 

 

 

 

かには疲労回復をググっと加速☆
作り方
１．お米をとぎ、お釜に分量の水と一緒に入れ、Aを入れて混ぜます。
２．１．にさっと洗った昆布をのせて炊飯器のスイッチを入れます。
３．炊き上がったら、昆布を取り出し、全体をざっくりと混ぜます。

鶏もも肉のねぎ巻き　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
鶏もも肉　150g
長ねぎ　1/3本
にんじん　1/4本

スゴつゆ　大さじ1

サラダ油　適量
 

 

 

 

 

鶏肉は視力ケアに大活躍☆
作り方
１．鶏肉は厚さを均等にします。
２．長ねぎとにんじんは千切りにします。
３．１．の鶏肉に２．の野菜を巻きつけます。
４．巻き終わりをつまようじで留め、焼き終わりを下にして、
サラダ油を引いたフライパンに入れて、中火で蒸し焼きにします。
５．ある程度中まで火が通ったら、スゴつゆを加え絡めるようにして弱火で焼きます。

ちくわとキャベツの卵とじ　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
キャベツ　2、3枚
ちくわ　2本
卵　1個

スゴだし　100cc

Ａ
スゴつゆ　大さじ1
酒大さじ1
みりん小さじ1
 

 

 

 

キャベツは風邪予防に大活躍☆
作り方
１．キャベツはざく切りにします。
２．ちくわは斜め薄切りにします。
３．小鍋にスゴだしを煮立て、１．２．を加えて弱火で煮ます。
４．３．にＡを加え、溶き卵を入れたら鍋のふたをして弱火で火を通します。