さわらのマヨネーズ焼きのお弁当☆

さわらのマヨネーズ焼きのお弁当☆
記憶力アップ＆風邪予防のメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さわらのマヨネーズ焼き　（2人分）　調理時間約17分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
さわら　2切れ

塩・黒胡椒　少々
マヨネーズ　大3

サラダ油　少々

粉チーズ　適量
 

 

 

 

 

さわらは記憶力アップをぐぐっと加速☆
作り方
１．Aを混ぜておきます。
２．さわらに塩・黒胡椒をふり、皮面にマヨネーズを塗ります。
３．２．に粉チーズを振ります。
４．サラダ油を塗った耐熱皿に、３．を置きます。
５．４．を180℃のオーブンで15分くらい焼きます。

ベーコンとほうれん草のスゴマパスタ　（2人分）　調理時間約15分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
スパゲッティ 　100ｇ
塩 適量
ベーコン　2枚     
ほうれん草　1/2束
塩・黒胡椒　少々

A
スゴマだれ　大さじ3
オリーブオイル　小さじ1
 

 

 

 

ほうれん草は風邪の予防に大活躍☆
作り方
１．ベーコンは1.5cmの細切りにします。ほうれん草はよく洗って、3、4cmに切ります。
２．フライパンを熱し、ベーコンを炒め、続いてほうれん草を炒めて少し強めの塩・黒胡椒で味付けをします。
３．たっぷりのお湯に塩を入れてスパゲッティを茹で、ザルに上げて水気を切ります。
４．２．に３．を入れてＡを加え、手早く混ぜ合わせ、皿に盛ります。

小松菜と牛肉の炒め物 （2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
小松菜　1束
牛こま切れ肉 100ｇ
塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　適量
サラダ油　小さじ１
 

 

 

 

 

 

小松菜はイライラ防止に大活躍☆
作り方
１．小松菜は5cm程度、牛肉は食べやすい大きさに切ります。
２．フライパンにサラダ油を熱し牛肉を中火で1分程度炒め、小松菜を入れます。
３．小松菜を2分炒め、最後に塩・黒胡椒とスゴつゆで味を調えてざっと混ぜてお皿に盛ります。