鶏玉ねぎのマヨチー焼きのお弁当☆

鶏玉ねぎのマヨチー焼きのお弁当☆
視力ケア＆イライラ防止のメニュー☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鶏玉ねぎのマヨチー焼き　（2人分）　調理時間約10分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
鶏もも肉　1枚(200g)
玉ねぎ（中）　1/2個(100g)

A
マヨネーズ　大さじ1
粉チーズ　少々
スゴつゆ　少々

サラダ油　少々
 

 

 

 

鶏肉は視力ケアに大活躍☆
作り方
１．鶏肉は一口大に切ります。
２．玉ねぎは縦に1cm幅に切ります。
３．フライパンにサラダ油を熱し、１．の鶏肉の皮を下にして入れ、中火で焼き、
裏返して２．の玉ねぎを加えて火を通します。
４．３．にAを加えて炒め合わせます。

さつま揚げとにんじんの炒め物　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
にんじん（中）　1/2本
玉ねぎ（中）　1/4個　
さつま揚げ　2枚
サラダ油　大さじ1

塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　少々
 

 

 

 

 

にんじんは視力ケアに大活躍☆
作り方
１．にんじんとさつま揚げを食べやすい大きさに切ります。玉ねぎは薄切りにします。
２．フライパンにサラダ油を入れて熱し、１．を加えてにんじんがしんなりするくらいまで炒めます。
３．塩・黒胡椒とスゴつゆで味を調えます。

白菜のおかか煮　（2人分）　調理時間約5分

 

 

 

 

 

 

 

 

材料
白菜　1/8株

A
スゴだし　大さじ1
スゴつゆ　大さじ1
かつお節　小1パック
 

 

 

 

 

 

白菜は風邪予防に大活躍☆
作り方
１．白菜は洗ってざく切りにし耐熱ボウルに入れ、ラップをしてレンジで3分加熱します。
２．１．のボウルの水気を切ってAを加えます。
３．再びラップをしてレンジで1分加熱します。