ウインナーとかぼちゃのソテーのお弁当☆

ウインナーとかぼちゃのソテーのお弁当☆
かぼちゃの視力ケア＆キャベツの風邪予防、豆もやしの疲労回復メニュー☆

































ウインナーとかぼちゃのソテー　（2人分）　調理時間約10分
















材料
ウインナー　4本
かぼちゃ　100ｇ

オリーブオイル　小さじ1

A
塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　小さじ1

粉チーズ　適量
パセリ（乾燥）　適量

かぼちゃは視力ケアに大活躍☆
作り方
１．ウインナーは斜め切りにします。かぼちゃはレンジで1分加熱したあと、
皮付きのまま薄切りにします。
２．フライパンにオリーブオイルを熱してかぼちゃとウインナーを加えて焼き色がつくまで炒め、
塩・黒胡椒を振ります。
３．器に盛って、しあげに粉チーズとパセリを振ります。

キャベツとツナのレンジ蒸し　（2人分）　調理時間約5分
















材料
キャベツ　4枚
ツナ缶　1/2缶
青ねぎ　適量

スゴつゆ　大さじ1






キャベツは風邪をブロック☆
作り方
１．キャベツはざく切りにします。ツナ缶は缶汁を切っておきます。
２．青ねぎは小口切りにします。
３．１．とスゴつゆを耐熱ボウルに入れ、レンジで2分加熱します。
４．青ねぎを添えます。

豆もやしとにんじんのナムル　（2人分）　調理時間約5分
















材料
豆もやし　1/2袋
にんじん（中）　1/3本

A
塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　小さじ1/2
ごま油　小さじ1

すりごま（白）小さじ1


豆もやしは疲労回復☆パワーアップ☆
作り方
１．豆もやしは根を取り除きます。にんじんは細切りにします。
２．耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけてレンジで2分加熱します。
３．２．を取り出し、ザルにあげ水気を切り、Aを加えて混ぜ合わせます。
４．しあげにすりごまを加えて和えます。