鶏そぼろとしょうがのおにぎらず弁当☆

鶏そぼろとしょうがのおにぎらず弁当☆
鶏ひき肉[視力ケア]＆たまご［記憶力アップ］＆にんじん［視力ケア］のメニュー☆




























鶏そぼろとしょうがのおにぎらず　（2人分）　調理時間約20分













材料
あたたかいごはん　お茶碗2杯分
巻き寿司用海苔　2枚

鶏ひき肉　150g

塩・黒胡椒　少々
しょうが　1片

大葉　5枚

サラダ油　小さじ1

スゴつゆ　大さじ2















鶏ひき肉は疲労回復の救世主☆
作り方
１．大葉は千切りにします。
２．しょうがは粗みじん切りにします。
３．フライパンにサラダ油を引き、鶏肉と２．と塩・黒胡椒を入れ、1分程度炒めます。
４．スゴつゆを加えて鶏肉にしっかり火が通るまで炒めます。
５．ボウルにごはんと１．４．を入れて混ぜ合わせます。

ほうれん草とたまごの炒めもの　(2人分)　調理時間約7分












材料
ほうれん草　1束
塩　適量

たまご　2個
塩　少々

サラダ油　小さじ1

A
黒胡椒　少々　
スゴつゆ　大さじ1/2

かつおぶし　3g


ほうれん草は風邪予防に大活躍☆
たまごは記憶力アップ↑栄養満点おりこう食材☆
作り方
１．ほうれん草は塩ゆでしたあと、食べやすい大きさに切ります。
２．ボウルにたまごと塩を入れて、混ぜ合わせておきます。
３．フライパンにサラダ油を引き、１．２．を入れて菜箸でかき混ぜながら炒めます。
４．Aを加えて味をととのえます。
５．器に盛ってかつおぶしをまぶします。

白菜のゆかり和え　(2人分)　調理時間約7分












材料
白菜　4枚

A
塩・黒胡椒　少々
ゆかり　小さじ2










白菜は風邪予防に大活躍☆
作り方
１．白菜は太めの千切りにします。
２．１．を耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで2分加熱します。
３．２．にAを和えます。