鶏そぼろと小松菜のチャーハン弁当☆
鶏ひき肉[視力ケア]＆小松菜、いんげん、ズッキーニ[風邪予防]＆ツナ［記憶力アップ］のメニュー☆




























鶏そぼろと小松菜のチャーハン　（2人分）　調理時間約17分












材料
ごはん（あたたかいもの）　2杯分
鶏ひき肉　100g
小松菜　1束
コーン（水煮）　大さじ2

サラダ油　小さじ1

A
塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　大さじ1





鶏ひき肉は視力ケアに大活躍☆
小松菜は風邪予防に大活躍☆
作り方
１．小松菜は1cm幅に切ります。
２．フライパンにサラダ油を引き、小松菜、鶏ひき肉を入れ、小松菜がしんなりするまで炒めて一度とりだしておきます。
３．フライパンにごはんとコーンを加え、フライ返しを使って切るようにして水分をとばしながら炒めます。
４．ごはんとコーンがほぐれたら２．をもどします。
５．Aを加えて味をととのえます。

いんげんとツナのゆず胡椒和え　（2人分）　調理時間約5分












材料
いんげん　1袋
ツナ缶　1缶

A
塩・黒胡椒　少々
ゆず胡椒 小さじ1/2









いんげんは風邪予防に大活躍☆
ツナは記憶力アップをぐぐっと加速☆
作り方
１．いんげんは両端を切り落とし、半分に切ります。
２．ツナ缶は汁気をきっておきます。
３．耐熱容器にいんげんとをツナを入れ、ラップをかけて電子レンジで1分半加熱します。
４．Aを加えて味をととのえます。

ズッキーニとウインナーのソテー　（2人分）　調理時間約7分













材料
ズッキーニ　1本
ウインナー　5本

オリーブオイル　大さじ1

A
塩・黒胡椒　少々
スゴつゆ　小さじ1

パセリ（乾燥）　少々




ズッキーニは風邪予防に大活躍☆
作り方
１．ズッキーニは半月切りにします。
２．ウインナーは斜め切りにします。
３．フライパンにオリーブオイルを引き、ズッキーニとウインナーを加えてウインナーに焼き色がつくまで炒めます。
４．Aを加えて味をととのえます。
５．しあげにパセリを振ります。