牛肉と水菜の塩炒め弁当☆
牛こま切れ肉、もやし[疲労回復]＆ズッキーニ[風邪予防]＆にんじん[視力ケア]のメニュー☆




























牛肉と水菜の塩炒め　（2人分）　調理時間約10分    













材料
牛こま切れ肉　180g
水菜　1/2束

塩　小さじ1/2
黒胡椒　少々

サラダ油　小さじ1

いりごま（白）　小さじ2





牛こま切れ肉は疲労回復に大活躍☆
作り方
１．水菜は食べやすい大きさに切ります。
２．フライパンにごま油を引き、牛肉に塩・黒胡椒を振り、焼き色がつくまで炒めます。
３．水菜を加えてさっと炒めます。
４．器に盛っていりごまを振ります。

ズッキーニのチーズ焼き　（2人分）　調理時間約7分













材料
ズッキーニ　1本
コーン（水煮）　大さじ1

スゴつゆ　小さじ2

ピザ用チーズ　適量

青のり　適量






ズッキーニは風邪予防に大活躍☆
作り方
１．ズッキーニは輪切りにしたあと、はけ（スプーンなど）を使ってスゴつゆを塗ります。
２．ピザ用チーズ、コーンの順にのせてトースターでチーズに焼き色がつくまで焼きます。
３．器に盛って青のりを振ります。

もやしとにんじんのごま和え　（2人分）　調理時間約7分













材料
もやし　1袋
にんじん（中）　1/3本

A
すりごま（白）小さじ1
スゴつゆ　小さじ1/2

いりごま（黒）　小さじ2






もやしは疲労回復☆パワーアップ☆
にんじんは視力ケアに大活躍☆
作り方
１．にんじんは細切りにします。
２．耐熱容器に、にんじんともやしを入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱します。
３．Aを加えて味をととのえます。
４．器に盛っていりごまを振ります。